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营养不足怎么养护「营养不足会影响月经吗」

在自身营养不足的时候,首先应该吃的就是蛋白质比较高的食物。在平时可以多吃一些鸡蛋,豆浆或者是鱼肉这样的食物,可以比较好的补充自己身体里面所需的营养元素,身体里面最需要的营养元素就是蛋白质。

适当的补充脂肪在吃饭的时候也要适当的补充一些脂肪,脂肪可以通过猪肉的方式来吸收,另外也可以用花生这样的植物来吸收,再不放脂肪的时候一定要适量,并且要和蔬菜搭配上一起吃,脂肪的含量要少一些。

补充维生素补充维生素的时候,可以用吃水果或者吃蔬菜的方式来补充,不喜欢吃水果或者蔬菜,也可以把蔬菜和水果给弄成水果,之后蔬菜吃可以往里面加一些糖,增加风味,这样就比较适合小孩子去饮用,成年人也更加容易接受。

适当的吃一些粗粮可以适当稍微吃一点儿粗粮,粗粮就包括了南瓜,红薯,玉米等等,在做粗粮的时候最好可以一起小满眼粗粮的纤维比较粗一些,一旦没有嚼碎,再进入到胃里之后就有可能没有办法很好的消化,可能会导致胃痛。

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