[宁远特产] - 晨练有什么益处，该怎么锻炼？

一、晨练有什么益处，该怎么锻炼？

晨练有什么益处；

增强身体素质，增强肌肉力量，提高免疫力，提高身体协调能力、反应力，塑造体形，缓解心里压力，改善精神状况，提高毅志力。

长跑等有氧运动可增强心肺能力，球类等运动可以提高反应和眼手、眼腿协调配合能力和身体的灵活性，瑜珈等训练有助于身体柔韧提高，轮滑溜冰可以锻炼平衡能力。

在锻炼过程中克服，超越自我，可以提高自信，增强毅志力。

该怎么锻炼；

晨练项目很多，不同年龄的人可以选择不同的项目，老年人以低强度安全为基本原则；青年人可以选择强度较高而且有趣的项目；中年人在两者之间。

适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到健身的目的。

二、功夫扇和太极功夫扇的区别

太极拳本来是没有用扇的. 但用扇而以太极拳的招式名称来做运动的, 便冠其名叫太极功夫扇.

其他不用太极拳的招式名称来做运动/舞动的便叫功夫扇式 xx扇, yy扇...

三、中国武术器械分别有哪些？

中国的武术器材分为套路和散打两部位；

套路有；常用的刀、剑、棍、枪，双节棍、地毯、镜子、武术服装、九节鞭 扑刀 飞刀 、 牧羊鞭 绳镖 流星锤 月牙铲 剑穗 不倒翁沙袋 木人桩 绑腿沙袋 功夫扇 石锁 。

散打器材；手套、护具、手靶、脚靶、腰靶，速度球、沙袋、梨球。

四、如何练才能把腿噼得又高又直

每天大概拉个10分钟左右早中晚都拉10分钟左右你只要可以拉到底腿力就可以比较轻松练了 参考资料

五、孩子14岁了**还不发育怎么办，她的同学胸部都发育了，孩子很着急，有什么方法可以

汗 正常的事情 别着急了 蜂蜜含有雌性激素 可以适当的喝一点 木瓜也可以吃点 实在担心的话 去医院检查一下