材料大米300g,猪排骨300g,大米,胡萝卜2根,洋葱1/2个,姜3片,八角3个,香叶3片,桂皮1小块,生抽豉油1大勺,盐适量,孜然粉适量
做法1.锅中烧水,水开后放入排骨焯烫
2.焯烫后的排骨用冷水洗去浮沫
3.胡萝卜去皮、切丁
4.洋葱洗净、切粒
5.姜切片,八角及香叶放入茶包袋
6.锅烧热,放少许油,放入洋葱粒,小火煸炒几下
7.放入排骨,翻炒均匀
8.加入足量清水
9.放入茶包袋和姜片
10.加入生抽豉油
11.加少许盐
12.放入胡萝卜丁和洋葱丁
13.再次煮开后,全部材料倒入电饭煲,加入大米
14.倒入孜然粉,按下煮饭键,煮饭键弹起后焖十分钟即可
材料
新鲜羊排200克,大米2量杯,胡萝卜1根,洋葱1个,新疆巴旦木,新疆葡萄干,食盐2茶匙,孜然粉适量,食用油
做法1.大米2量杯放入碗中,加入适量冷清水
2.使水面没过大米,放在一边浸泡20分钟
3.浸泡好的大米沥干水分备用
4.食盐2茶匙放入小碗中
5.加入1少冷清水搅拌均匀,调制成食盐水
6.锅里放入比炒菜多一点的食用油,大火烧热
7.调好的食盐水快速倒入油锅中
8.洋葱1/2个切成条状
9.洋葱条放入油锅中,用铲子翻炒
10.炒到洋葱变黄出香味,用勺子把洋葱控油捞出
11.剩下的油中放入生姜片,小火炸香
12.羊排洗净放入锅中,用铲子翻炒
13.炒到羊排变色,剩下的一半洋葱切成条放入锅中,用铲子翻炒到羊排出香味,表面呈金黄色
14.胡萝卜洗净去皮,用刀切成粗条
15.胡萝卜条放入锅中,用铲子翻炒到变软
16.锅里加入足量的冷水没过食材表面
17.盖好锅盖,大火熬煮
18.煮到水烧开,表面出现大量浮沫,用勺子把浮沫撇掉
19.控干水分的大米放入锅中,用铲子背面把大米抹平整
20.盖好锅盖,转小火焖煮
21.焖煮时每间隔一段时间,就打开锅盖,用筷子在大米表面扎几个窟窿
22.之后用铲子背面把大米抹平整,盖好锅盖再焖煮
23.直到汤汁基本收干,大米充分吸收汤汁和油脂变成金黄色,撒入适量孜然粉
24.放入适量巴旦木
25.放入葡萄干
26.盖好锅盖,小火焖到汤汁收干,即可出锅
面鱼是山西等地的北方面食,根据其做法和形态,主要有两大类:1、西北面鱼:西北地区尤其是山西、甘肃夏天常见的汉族特色面食,某些地方(如天水)的方言里又称为“锅走(方言里蝌蚪的发音)、面疙瘩”,形状似小鱼或蝌蚪。2、华北面鱼:中原、华北、东北,山东等地区的一种面食,多以小麦面粉或杂粮面粉为原料,以外形获名,制作方法为油炸或蒸制。有多种不同形状,包括不同的小动物如鱼类,俗称面鱼。
东北烧饼是具有浓厚东北地方口味的小吃品种。 东北烧饼制作第一 要点就是面的选择,从强筋粉、中筋力和弱筋粉中选择一个合适的面粉保证东北烧饼的制成品颜色好口感香。 东北烧饼制作的第二点就是和面、发酵、整形、面随着时间的不同发酵时间也各不相同。所以学习好吃的东北烧饼个制作技术必须选择正宗专业小吃机构。 学做东北烧饼来河北育英小吃培训中心专业教授各种小吃技术:东北烧饼、山西烧饼、糖酥烧饼、油酥烧饼、无矾油条、膨大油条、煎饼果子、杂粮煎饼、油炸糕、北京烤鸭、南京板鸭、道口烧鸡、炸鸡、东北饺子、水晶饺子、馒头、韩式烤鸟蛋、香掉牙千层饼、米豆腐、卤水豆腐等等 河北育英小吃培训中心简介及教学方法:习技术都是现场实际操作、有高级技师(苗会敏老师)任教、一对一、手把手教、单人单间授课、学会为止、配方比例精确、每年免费技术升级、终身技术免费跟踪服务,重德守信是我们的宗旨。河北育英小吃培训中心正规国办学校、隶属河北省妇联创办、省先进单位,成立于1998年,十几年来诚信育人,规范办学,有高级技师授课,超前的技术,一流的口味,是你成功创业的好去向。欢迎想学技术的学员来参观学习。河北石家庄育英小吃培训中心,可视频教学,也可邮寄光盘。
你好:你的标准体重应该在75公斤左右!你现在的体重,不到标准体重的
80%,(达不到自己标准体重的80%属于偏瘦)只有标准体重的75%,属于
偏瘦。偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦
1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变
2:继发性消瘦是由神经系统 或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
健身增肌训练计划:
一:心肺功能训练计划(参考): (不要担心越跑越瘦,心肺功能的提高有利于全
身肌肉增长)。
每周2次.每次20分钟(时间不宜过长).距离3-5公里.心率控制在220-年龄x80%
二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒)
(动作间休息90-120秒)
每次训练前先热身5-10分钟
RM:最大重复值的意思,8-10RM所表达的就是,重量要选择你一组,最多能重复
8-10次的重量)
第一天 背部+二头肌训练日
颈前下拉: 8-10RM X3组
坐姿器械划船: 8-10RM X3组
哑铃单臂划船: 8-10RM X3组
引体向上 :3组,每组尽量做
坐姿哑铃交替弯举 8-10RM X3组
杠铃弯举 8-10RM X3组
拉力器弯举 8-10RM X3组
第三天腿部训练日
史密斯半蹲:8-10RM x3组
坐姿腿举 8-10RM x3组
腿屈伸 8-10RM x3组
腿弯举 8-10RM x3组
屈腿硬拉 8-10Rm x3组
第五天胸肩部训练
史密斯杠铃推举 8-10RM x3组
上斜哑铃推举 8-10RM x3组
上斜哑铃飞鸟 8-12RM x3组
坐姿哑铃推举 8-12RM x3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM x3组
第七天腹部+三头肌训练日
腹部练习器:每组尽量做x3组
仰卧起坐 :每组尽量做x3组
仰卧举腿 :每组尽量做x3组
坐姿哑铃颈后臂屈伸: 8-12RM x3组
绳索下压 8-12RM x3组
三:增肌饮食计划参考:
早餐:脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个
加餐:香蕉一根
午餐:主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量
训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。
训练
训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量
加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
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