闪到腰坐不起来很严重(坐起来闪到腰了怎么回事)

现在很多人因为工作的原因经常需要久坐，但是越是久坐，越是要定时起床，不要突然起床，否则容易闪到腰。因为长时间保持某个姿势会使肌肉僵硬，突然一动肌肉还没反应过来就闪了。这是怎么回事？

一、坐着闪到腰怎么回事

这是因为长时间坐着，在持续保持某种姿势的过程中，腰肌长时间负荷，周围的腹肌和背部肌肉容易疲劳。尤其是长期处于固定位置，整天坐在电脑前的白领，腰部肌肉动不了，长时间僵硬，突然站起来或者弯腰，是最容易“闪腰”的时候。腰椎闪的主要原因是椎间盘的损伤。当你注意力不集中，肌肉力量不够的时候，就会出现腰闪。这种闪腰其实跟平时的生活和工作状态有很大关系。因此，请不要长时间以同一姿势工作，并在活动前做好防护措施和必要的热身准备，以减少损伤。

二、坐着突然站起来腰闪了怎么办

一旦发生急性腰扭伤，人们应尽快休息。休息时不要躺在柔软的床上。床太软，无法支撑腰椎，为腰部提供足够的休息，甚至可能加重腰椎疾病。

因为腰椎闪避可能是棘间韧带或椎间小关节的损伤，需要由专业医生判断后再决定是用冷敷还是热敷。如有必要，进行腰椎CT扫描以确认病变。如果CT没有椎间盘突出或者跟腰痛没有关系，也不用太担心。注意休息几天，不要过度用力腰部支撑重物，弯腰做其他体力活。有助于改善症状。

三、平时怎么保护腰部1：坐着时用垫子支撑腰部

正确的坐姿应该是身体直立，背部微微前倾，腰部靠在靠背上，2/3的大腿要坐在椅子上。即使坐姿正确，久坐或腰疼的人最好在椅子上放靠垫或使用有腰部支撑的高背椅，腰部要紧贴腰部。椅子靠背不弯腰，向后弯曲，使大腿得到支撑，减轻腰部肌肉负担。

2：每1个小时起床并做一些活动

久坐时，腰部会不自觉地弯曲，弯曲还会增加腰肌的张力，使腰部的支撑力和稳定性降低，容易受伤。因此，久坐的人应该每隔半小时到一小时起来运动一下。哪怕是伸伸腰，走几步倒杯水，都可以调整呼吸节奏，一定程度上放松腰肌。

3：提起重物并先蹲下

如果做一些重活，不要伸直双腿，向前弯曲进行撤。这样很危险，容易拉伤背部肌肉或者造成椎间盘突出。首先下蹲，将物体的重心拉到膝盖之间，使上半身直立，然后利用大腿的力量站起来，增加重量。

4：保持腰部温暖

腰椎很冷。寒湿会阻碍气血的局部循环，导致下背部肌肉、筋膜紧张、抽筋、变形，引起腰痛。所以，腰部保暖非常重要。

四、什么情况容易闪腰

一般认为，搬运重物时，腰部最容易闪。除此之外，打喷嚏、咳嗽、起身洗脸、坐在椅子上伸手去拿座位后面的东西，以及打棒球挥杆、高尔夫挥杆，也容易伤腰。

如果不加以注意，可能会恶化成慢性腰痛。尤其是老年人，由于年龄大，缺乏锻炼，支撑腰部的肌肉可能会减弱，腹肌和背肌之间的平衡可能会被破坏，导致腰椎关节和椎间盘的变形，导致椎间盘突出等问题。