韩国肌肤食谱适合人群(韩国适合吃什么)

第一个是白菜，韩国泡菜全球人都知道。第二个是红酒，能抗衰老。第三是黑巧克力，对心血脑健康有益。第四是草莓，能美容养颜。第五是生菜，可以瘦身哦。第六是红肉，补充蛋白质。第七是苹果，常吃皮肤好。第八是起司，补充益生菌。第九是柠檬，健胃消食。

1、朴信惠：白菜

朴信惠之前以白菜来减肥的事迹大家应该都知道，关键就在于白菜含丰富的维生素A，可以帮助排便、加速身体代谢，事实上朴信惠本身就是一个「维生素A」的爱好者，像是红萝卜、马铃薯、菠菜等都含有丰富的维生素A，不管是减肥、美容，都是非常好的食物！

2、Jessica：红酒

虽然看起来只是我们西卡爱喝（误），但其实红酒中的红葡萄含有消除活性氧的成分，可以让肌肤不容易产生皱纹！唯一要小心的、就是不要饮酒过量啦。

3、Krystal：黑巧克力

想不到吃巧克力也能变美吧？黑巧克力不但可以减少压力荷尔蒙的形成，而且含有类黄酮成分可以保护皮肤不受到紫外线的侵害呢！不过先说好、我们秀晶吃的可是可可含量超过70％的黑巧克力才行啦！别到时候吃胖再来怪小编XD

4、IU：草莓

IU有着人人称羡的白净无瑕的美肌，靠的就是多吃草莓！草莓中含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以让肤色更加白皙明亮，甚至还可以预防肌肤老化、下垂、产生皱纹等，想美肌的话是可以多吃的水果呢！

5、李圣经：红肉

李圣经竟然透过吃红肉来变美？光听就觉得赚到（误），其实是因为红肉所含的锌有助于治疗痘痘，另外也含有丰富蛋白质、产生胶原蛋白需要的氨基酸等，而且红肉对于减肥也是很推荐的食物，难怪圣经女神每一次出现在萤幕上都是美貌升级啊！

6、朴敏英：苹果

苹果是很好的美容、减肥食物大家应该都知道，朴敏英在拍摄金秘书的期间，就是每天只吃苹果喔！另外朴宝英之前也说过她也是靠吃苹果美肌，甚至这招还是之前听宋仲基教的呢！果然皮肤好的人都要吃苹果XD

7、孔晓振：起司

起司中的乳酸菌可以增加肠胃蠕动、有助于排毒，我们晓振欧腻之前就曾经说过她经常会吃起司、难怪她的肌肤总是那么白皙无瑕！

8、秀智：柠檬（水）

柠檬富含维他命C，可以减少黑斑、雀斑的产生，对于美白非常有功效大家应该都听过，国民初恋秀智就是每天坚持喝柠檬水，透亮的肌肤就是这样来的啊。

（小编经验谈1：柠檬水真的对美白超有效，之前有一次晒到出现色差、连两周狂喝柠檬水就白回来了呢）（小编经验谈2：喝柠檬水的话、白天一定要防晒，不然反黑会超严重的喔！）

9、雪炫：生菜

生菜富含膳食纤维，除了对于减肥很有帮助之外，所含丰富的Omega-3、抗氧化剂β，具抗氧化作用，不仅对肌肤很好之外，对于头发也有柔顺、光泽的效果！难怪连雪炫都爱吃。

1.樱桃

樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。冬季干燥，口中容易出现异味，挤出樱桃汁，加水稀释后涮口，就能帮你消除这个烦恼。

2.桔子

经常情绪激动会增加患心脏病、高血压和中风的危险。哈佛医学院的专家们建议人们常吃桔子来降低这些患病概率。但注意每天不要吃超过4个，否则可能出现中医所说的“上火”表现，如长口疮等。

3.火龙果

营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

4.柚子

柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。

5.葡萄

葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 

第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 

第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹 

第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

1，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

2，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

 3，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。