欢迎进入湖南特产网!

简单易做的营养早餐

简单易做的营养早餐

一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。 星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。 星期二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千卡,蛋白质28. 0g,脂肪21. 9g,碳水化合物67. 2g,维生素A 138. 38微克,维生素B1 0. 50mg,维生素B20. 30mg,维生素C 0. 20mg,钙62. 84mg,铁7. 42mg,锌3. 29mg,铜0. 34mg。 星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。 星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581. 7千卡,蛋白质26. 2 g,脂肪16. 4g,碳水化合物81. 4g,维生素A 142.99,微克维生素B1 0. 21mg,维生素B2 0. 20mg,维生素C 13. 54mg,钙43. 29mg,铁4. 76mg,锌4. 84mg,铜0. 37mg。 星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046. 千卡,蛋白质19. 6g,脂肪40. 1g,碳水化合物69. 3g,维生素 A 192. 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20. 15mg,维生素C 28. 44mg,钙153. 33mg,铁4. 52mg,锌2. 77mg,铜0. 5mg。 星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量 690. 2千卡,蛋白质27. 0g,脂肪15. 5g,碳水化合物110. 2g,维生素 A 11. 69g,微克维生素B1 0. 38mg,维生素B2 0. 23mg,维生素 C2. 19mg,钙177. 85mg,铁8. 22mg,锌3. 88mg,铜0. 93mg。四、请您试着做 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。 (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

急求早餐食谱及做法

豆浆+煎鸡蛋+面包+沙拉酱或果酱,最快 看看吧,也许有用呢:) 总是觉得早上的时间是最紧的,无论怎么早起嫌时间不够用,后来仔细一想,是早上作饭的时间太长了,每天要给4口子做花色不同的早饭,难怪天天跟赶投胎似的,这就举个例子吧: 睁眼穿衣,开始干活:炒锅点火放油,加热,5成热时,打一颗鸡蛋入锅,小火煎成单面的“小太阳”(老爸爱吃的说);全麦面包用烤面包机烤成微焦酥脆,花生酱趁热抹上,再把煎好的鸡蛋放上,老爸的干粮齐活;稀的通常是牛奶微波炉转1分30秒,取出+玉米脆片若干+切成小段的香蕉一根(老爸不爱吃水果,又有便密的毛病,这样既可以丰富早餐,又可以立杆见影的帮他“通一通”嘿嘿,还不错吧)老妈的捏,就做个偶自己发明的“美极酱香芥末蛋”:先准备一个小碗,倒上美极鲜味汁少许+刺身用青芥辣一节(偶通常是放3厘米左右的))丘比香甜沙拉酱(这个说不好放多少,看你爱吃不?要是喜欢就多放点,先把这些调料充分搅拌均匀,加生鸡蛋一颗,继续搅拌,直到鸡蛋和调料充分的混合溶解到一起,且鸡蛋打至起沫,不怕嘴里有味的话,就切点葱花加进去,再搅和搅和,放入微波炉,盖盖儿,大火先加热30秒,取出来,再搅和搅和,放回去继续加热30秒,好了,那个香味窜的啊,满屋子都是:) 一样的全麦面包烤上一片,做好的热乎乎的芥末蛋放上去,牛奶热上它250毫升,嘿,完事,对了,看准时间,还得削个苹果,刚好是妈妈有工夫吃才行,要不然提前削好的话该氧化变黄了; 其实最麻烦的就是偶家狗狗了,他早上通常是吃汉堡的,当然可不能就那么一热就给他吃啊,程序是这样的:汉堡一个,肉饼取出,上面的沙拉酱刮干净,然后放入小锅里,加水没过肉饼,开火加热至沸腾,关火,备用;汉堡胚子取没有沙拉酱的那一半,放入微波炉加热个15秒,取出,撕成小小的块儿,,放入他的碗里,加8小勺—12小勺刚才煮汉堡的汤,把面包泡软,然后再把汉堡肉饼切成条后再剁成碎沫,越碎越好,这样比较容易和面包拌到一起,要不他小子是拒绝吃的(就这样还不乐意吃捏,嘴巴越来越刁了) 最后就是偶自己了,最简单的一个:面包(不用烤了),鸡蛋(白水煮的),早餐奶(冰冰凉的),装袋,提办公室再吃咯 嘿嘿,这就是偶忙碌的早餐制作过程,是不是很赶啊:)

  • 特产动态
  • 特产问答
  • 特产百科
首页 |网站简介|网站声明|正在咨询|联系我们 |网站地图